Nebojte se při ketonové dietě cvičit doma

Zavřená fitka, nevlídné počasí, zákaz vycházení, práce z domova, to je letošní podzim. Pro všechny je náročný nejen psychicky, ale i fyzicky. A to i v případě, že jste začali s ketonovou dietou a kila jdou zázračně dolů. Většina lidí teď pracuje z domova a nejdelší pohyb, který podniknou je cesta od počítače na toaletu a zpátky. A co si budeme povídat, toaleta nebývá od stolu zase tak daleko. Ke zdravému životnímu stylu patří kromě jídla i pohyb. A cvičit se dá také doma. 

Je cvičení doma při ketogenní dietě bezpečné?

Stručná odpověď zní: ano. To, že jste na ketogenní dietě, nutně neznamená, že pro vás cvičení je tabu. Ve skutečnosti, cvičení i při proteinové dietě snižuje riziko onemocnění srdce a cév, zlepšuje dýchání a fyzickou kondici. A co teprve vaše psychika! Zvýší se vám odolnost vůči stresu a zlepší se celková nálada.

Jak tedy cvičit doma?

Je to strašně jednoduché. Nejdříve si vyberte, co budete cvičit. Obecně lze doporučit raději méně intenzivní pohyb. Obzvlášť, pokud vůbec nesportujete. Ideální je lehké protahování, které vychází z jógy. Začít můžete třeba seriálem „Protáhni se s KetoMix“. Pokud jste naopak zvyklí se často hýbat, začněte s náročnější jógou. Mrkněte na internet, kde najdete nejrůznější online lekce. Můžete zařadit i lehčí kardio a posilovací tréninky. Třeba Výzvu 21 nebo cvičení s Jillian Michaels. Na výběr je toho teď dostatek. Až najdete to pravé, přichystejte si pohodlné kalhoty a triko, klidně stejné, co nosíte, když cvičíte ve studiu jógy, v posilovně, v tělocvičně nebo se jen válíte doma na gauči. Důležité je, aby vás nikde nic neškrtilo a oblečení vám bylo pohodlné.

Jak najít ke cvičení doma správnou motivaci? 

Začít je jednoduché, řeknete si, ale co za pár dní nebo týdnů? Bude se mi ještě vůbec chtít doma cvičit? Z pohybu je potřeba udělat spojence, zařadit jej do života pravidelně. Vytvořit si rutinu. Například tím, že budete cvičit třikrát týdně každé ráno od osmi do půl deváté. Nebo v jiném intervalu, jak vám to bude nejlépe vyhovovat, abyste pohyb doma dokázali skloubit s pracovními povinnostmi nebo péčí o děti.

Naslouchejte svému tělu

Ketogenní dieta může být zpočátku náročná, než si tělo zvykne na spalování ketonů. Můžete cítit únavu, nervozitu nebo bolest hlavy. V tom případě se cvičením doma opatrně. Stejně tak, pokud si naložíte příliš velkou zátěž. Vždy naslouchejte svému tělu. Jen vy sami dokážete nejlépe zhodnotit, zda a jaké cvičení na doma, je pro vás to nejlepší.