Low carb večeře, které vám pomohou ke štíhlé postavě

Chcete shodit nějaké to kilo či si jen udržet svou současnou váhu a tak se bojíte večeřet? Nebo prostě jen nemáte dost nápadů nebo času k tomu, abyste si večer udělali jídlo, které vaši dietu neohrozí? Máme pro vás tipy, jak na low carb večeře! S nimi budete mít za pár minut na talíři skvělé a vyvážené jídlo, po kterém určitě nepřiberete

Jak se říká, snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Po noci vám nastartuje trávení a metabolismus a vy začnete správně „spalovat“. Ale jak je to s večeří? Spousta lidí se omezuje a s obavami o svou postavu nevečeří vůbec. Jenže to je chyba! Bez ohledu na množství jídla, které přes den sníte, byste nikdy neměli vynechat večeři. Vaše tělo totiž pracuje v noci stejně jako přes den. Proto je nezbytné jíst pravidelně, a to i večer. Držte se pravidla, že poslední jídlo byste měli sníst 2 – 3 hodiny před usnutím a hlavně, dávejte si pozor na to, co večer jíte. Ideální jsou třeba low carb večeře.

Co vlastně znamená low carb?

Low carb dieta je založena na principu stravování s nízkým příjmem sacharidů a vyšším obsahem proteinu. Low carb strava může přispět k úbytku hmotnosti, ale také ke zlepšení zdravotního stavu. Tento typ diety se používá po staletí a je doporučován také lékaři. Low carb stravování je velmi jednoduché.

Co to jsou sacharidy?

Sacharidy  jsou škroby a cukry nacházející se v ovoci, zelenině, obilí a mléčných výrobcích. Jsou to makroživiny, což znamená, že jsou jedním ze tří hlavních prvků (spolu s bílkovinami a tuky), ze kterých vaše tělo získává energii a kalorie. Zatímco jiné diety se zaměřují na omezení kalorií a tuků v potravě, low carb dieta je zaměřena právě jen na omezení sacharidů.

Low carb večeře

Jak jsme si už říkali, večeře je stejně důležitá, jako ostatní jídla. Pozor ale dávejte na to, jak vaše večeře vypadá. Příliš velká porce, nevhodně poskládané potraviny nebo mlsání u televize a to, že jste se celý den drželi, se nepočítá. Naučte se tedy večeřet tak, abyste se tohoto jídla nemuseli bát. Základem low carb stravování jsou jednoduché potraviny, které si můžete připravit na tisíce způsobů. Nízkosacharidová večeře, to jsou hlavně proteiny, zdravé tuky a velká kupa zeleniny. Pokud se vám nechce vařit, existuje i alternativa nízkosacharidových jídel, které dorazí až k vám domů a vy je budete mít připravené během pár minut.

Udělejte si z večeře rutinu

Není pochyb o tom, že při hektickém způsobu života není jednoduché si vyhradit prostor na každodenní přípravu večeře. Je to však jen otázka priorit a řízení si svého času. Chcete-li, aby se low carb večeře stala ve vaší domácnosti rutinou, přinášíme pár tipů, jak na to:

• Vytvořte si na konci týdne plán a nakupte si všechny potřebné přísady, které budete potřebovat, než začne rušný pracovní týden.
• Vařte rychlá jídla, u kterých nemusíte trávit hodiny u plotny. Pár receptů na rychlé low carb večeře najdete třeba zde.
• Udělejte z low carb večeře rituál, na který se můžete těšit. Vnímejte to jako určitou formu relaxu, který bude mít pozitivní dopad na vaše zdraví i tělo.
• Sdílejte své recepty s ostatními a inspirujte své přátelé novými, zdravými a rychlými recepty.
• Vychutnávejte si každé sousto a užívejte si chuť čerstvě připraveného a zdravého jídla.

Kdy večeřet?

Mnoho lidí věří, že abyste nepřibrali nechtěná kila, večeřet byste měli nejpozději do 17-18 hodiny. Kvůli našemu životnímu stylu však většina z nás nechodí spát dříve než v 22:00 hodin. Taková dlouhá mezera mezi večeří a spánkem může často vést k záchvatům hladu a následným malým nočním svačinkám. Obecně platí, že mezi každým jídlem by měla být tří až čtyřhodinová mezera. Pokud tedy snídáte v 9:00, oběd by měl být v 13:00 a večeře v 21:00. Tyto čtyřhodinové mezery vám dají pocit spokojenosti po celý den a zabrání pozdnímu nočnímu jezení. Jíst večeři dvě hodiny před spaním zajistí, že nebudete chodit spát hladoví nebo se probouzet slabí

Co večeřet?

Jezte uspokojivou večeři. Večeře by neměla být lehkým jídlem, protože třeba po polévce nebo salátu můžete mít brzy hlad. Zároveň by ale neměla být ani příliš těžká. Jídlo by vás mělo uspokojit, ale bez toho, abyste se cítili přejezení. Pro low carb večeři, která tyto parametry splňuje, jsou ryby, mořské plody, světlé maso a samozřejmě zelenina. A skvělé jsou i proteinové výrobky.

Potraviny, které můžete použít pro přípravu low carb večeře

Možná si lámete hlavu s tím, jaké ingredience použít, abyste si připravili plnohodnotnou low carb večeři. Je to jednoduché. Nejlepší jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Tyto potraviny navíc mezi sebou můžete skvěle kombinovat.

Maso (kuřecí, krůtí, králičí, šunka)

Ryby a mořské plody

Vejce

Sýry

Zelenina

Ořechy a semena

Bobule

Proteinové tyčinky

Proteinové koktejly

Tipy na rychlou low carb večeři

Pokud se vám nechce v obchodě přemýšlet, co si koupit, koukněte se sem. Najdete zde spoustu jídel, ze kterých připravíte low carb večeři snadno a rychle.