Jak se rychle a trvale zbavit nechtěných kil

Je mnoho způsobů jak zhubnout. Na internetu najdete celou řadu návodů a tipů, jak se snadno a hlavně rychle zbavit přebytečného tuku. Nikdo vám už ale neprozradí, že ve většině jsou tyto „zaručené“ metody spojené s pocity nepohodlí a hladu. A pokud nemáte opravdu vůli a nervy ze železa, po krátkém čase takovou dietu raději vzdáte. V tomto článku vám neporadíme, jak se během týdne zázračně zbavit 20 přebytečných kilogramů bez jakékoliv námahy. Zaměříme se ale na tipy, které vám pomůžou podstatně snížit chuť k jídlu, co nejrychleji se zbavit tuku bez hladovění a celkově zlepšit váš životní styl.

Omezte sacharidy

Velmi důležitou součástí zdravého hubnutí je omezení příjmu sacharidů. Sacharidy se dělí na jednoduché a složené. Ty jednoduché jsou často nazývány rychlými cukry. Najdete je hlavně ve sladkých jídlech, cukrovinkách, sušenkách, sladkém pečivu nebo v čokoládě. Složené neboli komplexní sacharidy jsou bohaté hlavně na vlákninu. Patří sem ovesné vločky, luštěniny, celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže.

Pozor, je rozdíl mezi nízkosacharidovou dietou a nízkotučnou dietou. Zatímco při dietě s nízkým příjmem sacharidů můžete jíst do pocitu sytosti, nízkotučná dieta je spojena s drastickým snížením celkového množství přijímaných kalorií a tedy s pocitem hladu.

Jezte bílkoviny, tuky a zeleninu

Každé vaše jídlo by mělo obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Pokud se budete držet tohoto složení, podaří se vám automaticky snížit příjem sacharidů tak, aby tělo začalo brát energii z tuků.

Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří maso, ryby a plody moře nebo vejce. Dostatečný příjem bílkovin je při hubnutí zásadní. Pomáhá zrychlit metabolismus a prodlužuje pocit sytosti.

Nebojte se jíst tuky. Držet totiž současně nízkosacharidovou a nízkotučnou dietu je recept na zaručený neúspěch. Budete hladoví, budete se cítit příšerně a snahy o zhubnutí brzy vzdáte. Mezi zdravé tuky, které byste do jídelníčku měli určitě zařadit, patří olivový olej, kokosový olej nebo máslo. Bohaté na prospěšné tuky jsou také ořechy.

Zaměřte se na nízkosacharidovou zeleninu a nebojte se jí dát na talíř dostatečné množství. Patří sem brokolice, květák, špenát, kapusta, zelí, mangold, hlávkový salát nebo okurka.

Zkuste proteinovou dietu na klíč

Jedním z nejúčinnějších způsobů jak se rychle zbavit tuku je ketonová dieta, kterou si můžete objednat „na míru“. Pokud dodržíte pečlivě celý dietní program, tuku se zbavíte rychle a trvale. Funguje vlastně na stejném principu jako naše dvě předchozí doporučení. Tedy omezení sacharidů a zvýšení podílu bílkovin a tuku. S tím rozdílem, že svůj proteinový jídelníček máte již dopředu sestavený. Nemusíte tedy nad ničím přemýšlet a trávit čas navíc složitým hledáním vhodných potravin. Dietní program, včetně všech jídel, která pro dietu budete potřebovat, dorazí pohodlně až k vám domů a na vás bude už jen začít. Velkou výhodou tohoto typu stravování je, že v dietních jídlech najdete nepřeberné množství proteinových jídel – od proteinových koktejlů, přes proteinové pečivo, těstoviny, kaše a polévky, až po proteinové omelety nebo dokonce chipsy.

Přidejte pohyb

U proteinových diet není nutné cvičit. Tělo pro stav ketózy automaticky využívá tuky a vy budete hubnout i bez pohybu. Jenže – pravidelný pohyb je pro zdravý životní styl klíčový. Cvičením si budujete svalovou hmotu. A platí, že čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií denně spálíte. Pohyb také pomáhá udržet dobrou náladu a ta je pro zdraví nezbytná. Pro nejlepší výsledky se doporučuje kombinovat posilování s kardio cvičením. Ideální je zařadit rychlou chůzi, běh nebo jízdu na kole a ty doplnit o posilovací cvičení. Zařadit můžete i jógu, která vám pomůže uvolnit celé tělo, zklidnit mysl a posílit svaly zad a břicha, které bývají často ochablé.