Cvičení nalačno: co vám přinese?

Pro nejlepší výsledky je často doporučováno začít cvičit hned po probuzení. Tímto způsobem prý shodíte nejvíc kilogramů. Cvičení nebo jakákoliv jiná forma pohybu v ranních hodinách znamená, že předtím nic nejíte a máte úplně prázdný žaludek. Na druhou stranu, když si před tréninkem dáte výživnou keto snídani, může vám to dát víc energie a lepší výkony. Cvičení nalačno má své výhody, ale i svá rizika. Přečtěte si jaká.

Je cvičení s prázdným žaludkem bezpečné?

Někdo si neumí představit lepší dobu na cvičení, než je ráno. Jiný raději  před tréninkem doplní energii.

Někteří odborníci cvičení nalačno doporučují. Pro každého to ale nemusí být to pravé. Když cvičíte s prázdným žaludkem, vyčerpáte rychle svou energii a také toho méně vydržíte. Nízká hladina krevního cukru po ránu může způsobit závratě, nevolnosti nebo třesy.

Může se ale také stát, že pokud pár dní vydržíte cvičit nalačno, vaše tělo tzv. přehodí výhybku a nebudete cítit tak velkou únavu. Začnete pálit tukové zásoby a kila mohou začít rychle ubývat.

Pomůže vám cvičení nalačno více zhubnout?

Kardio nalačno (z anglického fasted cardio) – to je nové pojmenování pro cvičení s prázdným žaludkem. V zásadě jde o to, že po osmi až dvanácti hodinovém půstu (když spíte, tak nejíte) se ráno probudíte a začnete rovnou s aerobním cvičením. Nedáte si předtím nic k jídlu, jen se můžete, a vlastně byste se i měli, napít vody. Cílem takového tréninku je spálit více tuků.

Možná budete mít pocit, že to funguje. Neexistuje ale dostatek studií, které by tento fakt neodvratitelně potvrdili.

Záleží také na druhu cvičení, které budete ráno provozovat. Před silovým tréninkem je určitě lepší energii doplnit. Potřebujete jí totiž více než u kardio aktivit a nalačno ji málokdo má takové množství, aby si posilování užil naplno.

Energii před silovým cvičením skvěle doplní případě rychlý proteinový koktejl.

Kdy byste měli jíst?

Zda byste měli jíst před nebo po cvičení záleží na tom, jaký trénink zvolíte. Když cvičíte lehčí a nenáročnou formou, můžete klidně začít nalačno. To platí pro chůzi nebo jógu.

Když váš trénink vyžaduje hodně energie a síly, určitě je lepší se před ním najíst. Sem patří plavání, náročnější běh nebo posilování. Obecně se dá říci, že u jakéhokoliv cvičení, které trvá déle než hodinu, je důležité načerpat energii dopředu.

Která jídla vám pomohou k lepším výkonům?

Vyvážená strava vám může zásadně pomoci ke zlepšení výkonů při cvičení. Skutečné potraviny, ovoce a zelenina, zdravé tuky, maso a vejce z volných chovů, ořechy a semínka – to vše by mělo být pravidelnou součástí vašeho jídelníčku. Důležité je také doplňovat protein (neboli bílkoviny), který je základní stavební jednotkou pro tělo.

Pokud jíte před tréninkem, mělo by jít o lehce stravitelné jídlo, tvořené hlavně proteiny a zdravými tuky. Jíst byste měli nejpozději 2 hodiny před tréninkem.

Když nestíháte, můžete energii doplnit třeba proteinovou tyčinkou.

Před, při a po cvičení nezapomínejte také dostatečně pít. Nejlepší volbou je čistá voda.

Co si dát po tréninku?

Po náročnějším cvičení nalačno je dobré hned doplnit energii, třeba bobulovitým ovocem. A až s určitým odstupem si dopřát větší nutričně vyvážené jídlo. To by mělo mimo jiné obsahovat proteiny a vlákninu a být bohaté na vitamín C, vitamín D, zinek a vápník. Může to být třeba pečený losos se zeleninou.

Závěr

Cvičení nalačno je bezpečné, ale ne každému může vyhovovat.

Pokud vám cvičení nalačno nedělá dobře a když se nenajíte, padáte hlady, nedělejte z toho žádnou vědu a před tréninkem se najezte.

Klíčem k lepším výkonům při tréninku je i vyvážená strava.