Ano, i po 40. roce můžete zhubnout!

Čtyřicítka je za vámi a vy se najednou nevejdete do kalhot, i když se stravujete jako dřív? Nebo jste se rozhodla zhubnout a vaše kila se vás drží, ačkoli se opravdu hlídáte? Dřív vám stačilo vyměnit klasickou večeři za salát a kila byla dole, dneska se stravujete dietně celý den a ne a ne zhubnout? Na vině může být váš věk. Máme pro vás pár tipů, se kterými se vám podaří se nechtěných kil zbavit.

Proč po 40 roce přibíráme na váze?

Existuje mnoho důvodů pro přibývání na váze po 40. roce věku. Některé jsou genetické, některé jsou způsobeny přirozeným stárnutím a některé pak přímo souvisí s volbou životního stylu. Ke čtyřem nejdůležitějším patří hormony, dědičnost, nižší metabolismus a ztráta svalové hmoty.

1. Hormony

Jedním z hlavních viníků přibývání na váze jsou naše hormony, které se začínají měnit zhruba po 30. roce. Tato změna hormonů, méně estrogenu u žen a méně testosteronu u mužů, způsobí, že se tuk v našem těle posouvá do středu těla, zatímco opouští ostatní oblasti těla. To je jeden z důvodů, proč můžete být trochu „nadýchanější“ uprostřed, zatímco ostatní části se tolik nemění.

2. Dědičnost

Převážně geny určují, kolik tukových buněk máme a kde jsou uloženy. To je něco, co opravdu nemůžeme změnit, a pokud se podíváte na své rodiče a příbuzné, uvidíte, kde vaše rodina může mít sklon k ukládání přebytečného tuku.

3. Nižší metabolismus

Po 40. roce života se s vaším metabolismem stane hned několik věcí. Zaprvé, klesá váš bazální metabolismus, což je hodnota, která udává množství energie pro udržení všech vitálních funkcí člověka a zadruhé, během cvičení vydáváte méně celkové energie. Pokud tedy více jíte, méně cvičíte a potýkáte se s více stresem, budete pravděpodobně přibývat rychleji na váze.

4. Ztráta svalové hmoty

Stejně jako náš metabolismus začínáme ztrácet také svaly, když dosáhneme 40. let. Největším faktorem ztráty svalové hmoty je nedostatek fyzické aktivity, díky níž je cvičení rozhodující součástí prevence ztráty svalové hmoty. Pokud chcete zjistit jakou ideální váhu byste měli mít, zadejte své údaje do kalkulačky a zjistěte, kolik kilogramů je optimální pro váš věk.

Proč si po 40. roce hlídat svou váhu?

Možná si říkáte, proč byste se měli snažit zhubnout, když vám na vzhledu zase tolik nezáleží. Neměli byste ale vnímat přírůstek hmotnosti po 40. roce jako součást života. I když je důležité přijímat a milovat své tělo, dosažení čtyřicítky není jen o tom, jak vypadáte. Nadváha představuje řadu nebezpečí i pro vaše zdraví. Ztráta váhy, zejména břišního tuku, může významně snížit riziko několika zdravotních problému, včetně:

poruchy dýchání

cukrovky

vysokého krevního tlaku

spánkové apnoe

rakoviny

nemoci ledvin

problémy se štítnou žlázou

srdeční choroby a mrtvici

chronickou únavu

Tipy pro hubnutí po 40:

Vyšší přísun bílkovin

Bílkoviny jsou ve vašem těle hlavním zdrojem energie. Přidání bílkovin do vaší stravy vám pomůže nejen budovat svaly, ale také vás zasytí na delší čas a celkově sníží počet kalorií. Bílkoviny také pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižovat hladinu inzulínu, hormonu, který signalizuje tělu ukládání tuku.

Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce

Jíst ovoce a zeleninu je důležité jak v rámci snídaně, oběda a večeře, tak i svačin. Obsahují totiž méně kalorií, a tak vám pomohou zhubnout. Kromě toho obsahují vitamíny a minerály, které pomáhají udržovat sílu vašeho těla. Jsou také bohaté na vlákninu, díky níž se budete cítit plní, takže nebudete mít potřebu jíst tak často.

Snídejte

Snídaně je podstatná a zásadní, protože vám pomůže zhubnout zdravě a přirozeně. Musíte se jen ujistit, že vaše snídaně obsahuje dostatek bílkovin, vlákninu a rostlinné tuky, což jsou věci, které vám mohou pomoci udržet vaše tělo zdravé. Vyzkoušet ke snídani můžete například skvělé nízkosacharidové palačinky, které máte hotové během chvilky a chutnají vážně skvěle.

Jezte pomalu

Při konzumaci jídla je dobré zpomalit. Z běžného života jsme zvyklí jídlo rychle a bezmyšlenkovitě sníst, to je ale špatně. Pomalá konzumace jídla vám pomůže snížit množství jídla, které jíte, a zároveň vám pomůže cítit se plní.

Vydejte se na každodenní krátkou procházku

Zůstat aktivní vám pomůže spálit více kalorií. Navíc pravidelné cvičení může snížit riziko osteoporózy. Úbytek nadbytečných kilogramů znamená, že méně zatěžujete klouby, což usnadňuje prevenci proti případným onemocněním. Bohatě stačí 20 minut denně svižnější chůze a uvidíte, že poznáte rozdíl.

Dostatečně pijte

Pokud jde o hubnutí, to, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte.  Pro ženy středního věku může mít hydratace obzvláště hluboké účinky; pití ledové vody je doporučeným řešením pro boj s návaly horka, které často doprovázejí menopauzu. Vyzkoušet můžete také speciální čaje nebo bylinné kúry, které hubnutí podpoří.

Vytvořte si správné spánkové návyky

Dobrý spánek je jedním z největších životních potěšení a také překvapivě účinným prostředkem hubnutí. Dostatek spánku je důležitý, někdy vám však okolnosti mohou bránit se dostatečně a pořádně vyspat. Pokud vynakládáte veškeré úsilí, abyste získali regenerační spánek a stále se necítíte dostatečně odpočatí, zvažte návštěvu spánkového lékaře, který vám pomůže problém vyřešit a pomůže vám najít řešení.

Upravte svou stravu

Pro snížení váhy je důležité uvědomit si, kolik kalorií konzumujete. Výběr potravin s méně kaloriemi a sacharidy vám pomůže cítit se sytí a spokojení. Potraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin vám dodají dostatečné množství minerálních látek a vlákniny potřebných pro tělo a zároveň minimum kalorií. Takže se můžete najíst zcela bez obav, že vaše váha půjde nahoru.

3 způsoby, jak vylepšit stravu po 40. roce

• Ujistěte se, že vaše jídla a nápoje obsahují dostatek bílkovin a menší obsah cukru a tuku.
• Uvědomte si velikost svých porcí. Není třeba jíst nadměrné dávky těstovin, rýže a pečiva. Volte přiměřené porce a zahrňte dostatek zeleniny.
• Jezte pravidelně. Jakmile si tělo zvykne na pravidelný přísun jídla, jeho metabolismus se zrychlí a vy tak nebudete přibírat.

Pamatujte, že hubnutí po 40. můžete ovlivnit. Půjde to sice možná o něco pomaleji, ale jde to. Záleží jen na vás, jak k tomu budete přistupovat. Důležité je přijmout své tělo takové, jaké je, milovat ho i s pár faldíky navíc a mít se rádi takoví, jací jste. Jezte dobře, hýbejte se, relaxujte a buďte k sobě laskaví.